Безсъние в ранна бременност

Планираната или случайна бременност винаги е важно събитие в живота на жената. Когато възникне концепцията, животът неизбежно се различава поради промени в хормоналния фон и друга работа на всички телесни системи. Не винаги тези промени са приятни: безсънието в ранните етапи на бременността често оказва неблагоприятно въздействие върху жизнения стандарт на жените.

Защо не мога да спя?

Повечето бременни жени се оплакват от ранни периоди на тежка сънливост. През деня очите буквално се придържат, силата не е достатъчна за нищо и жената изглежда, че е готова да спи за няколко дни.

Но обратната ситуация също е доста често: още в началото на бременността, сънят по някаква причина става недостъпен лукс. Въпреки силното желание да спи, тя не може да заспи, а жената лежи в леглото часове, брои овцете или се опитва да се присмее по някакъв друг начин. Причината за безсъние в ранните стадии на бременните лекари призова хормоналните промени в тялото. Например, този симптом може да бъде причинен от повишено ниво на прогестерон.

Има и други възможни причини. Например, болката в долната част на гърба може да бъде предотвратена от заспиване или болка в мускулите на прасеца, киселини или често желание за уриниране, причинено от натиска на матката върху пикочния мехур. Тъй като матката се увеличава, всички тези явления могат да се увеличат.

Често причините за безсънието не са физиологични, а психологически. Научавайки за тяхната бременност, много хора изпитват радостно вълнение, което не спомага за спокоен сън. Някой се страхува от бебето - особено това е характерно за онези жени, които са имали опит със спонтанен аборт или за много впечатляващи хора. За някой, бременността беше изненада и такива жени не могат да заспят, защото постоянно мислят за бъдещето си. С една дума, има достатъчно причини за безпокойство при бременни жени, а вълненията, дори и най-приятните, често причиняват безсъние.

Понякога хормоналните промени в тялото стават толкова стрес, че една жена е много претоварена през деня и в резултат на това през нощта не може да затвори очи. И понякога комбинация от няколко причини за безсъние не спи.

Каква е опасността от липса на сън?

Недостигът на сън е сериозен проблем, който в обществото е склонен да бъде подценен. Повече от половината от съвременните хора не спят достатъчно и това рано или късно засяга здравето. На първо място, нервната система страда от липса на сън. Това може да се прояви по различни начини: става трудно да се концентрирам, паметта се влошава, има объркване, човек става раздразнителен, и не винаги отговарят адекватно на това, което се случва. Засяга сън на дефицита и на екстериора: влошаването на състоянието на кожата, косата става неуправляема, натъртвания под очите му. Дори наднорменото тегло може да се дължи на липсата на сън: в опит да се запълнят енергийните резерви човек започва да яде повече от необходимото.

Бременността е труден момент. Въпреки че това състояние е абсолютно естествено за една жена, бременните жени трябва да се грижат за здравето си особено внимателно. В продължение на девет месеца трябва да избягвате стреса, като по този начин се грижите за вашето бебе. И самата безсъние е стрес, така че тя не може да отиде при бременна по никакъв начин за ползата.

Какво трябва да направя?

Очевидно е, че в повечето случаи е невъзможно да се използват сънотворни хапчета за бременни жени. Особено важно е предпазливостта при избора на медикаменти точно в ранните етапи, когато се извършва полагането на всички органи на плода. Последиците от приемането на неподходящи лекарства, които имат тератогенен ефект, могат да бъдат трагични. Например, поради употребата на хипнотици, много жени по това време произвеждат деца с тежки наранявания.

Ето защо не експериментирайте със сънотворни хапчета или не приемайте хапчета, които са били използвани преди бременността. Предписвайте лекарства трябва само лекар и лекарят трябва да бъде сигурен, че да предупреди за бременност, дори и най-рано.

Можете да опитате да промените самия режим. Това означава, че си лягаме рано, в същото време, независимо от деня от седмицата. Да се ​​издигнеш също е желателно в същото време. През деня е по-добре да не спите, дори ако наистина искате да не почукате "вътрешния часовник".

Не ходи в леглото гладен, но след гъста вечеря няма да е лесно да заспите. Най-добре е да ядете не по-късно от три или четири часа преди лягане. В същата вечеря трябва да е лесно. "Title =" вкусна и проста месо "> Месни ястия са най-добре яде за обяд, за вечеря костюм зеленчуци, млечни продукти," заглавие = "Плодове - бързи рецепти и полезни съвети"> плодове, понякога - "заглавие =" Delicious овесена каша за всеки ден - сърдечен и здрав "> овесена каша. От подправки, чай и "заглавие =" Кафе - предимства и вреди на ободряваща напитка "> кафе трябва да бъде изоставена. По-добре е, ако частите са много малки. Чаша мляко или кефир за час или две преди сън - метод, доказан от векове, за да се отпуснете и да заспите.

Друг доказан начин - разходка на чист въздух малко преди сън. Можете да ходите за дълго време, можете да се ограничите до половин час ходене, основното е, че неговият темп е достатъчно спокоен. Отпуснете се и някои упражнения от йога (разбира се, трябва да изберете тези, които не са противопоказани на бременни жени). Но е по-добре да избягвате активните спортни дейности вечер, както и всички дейности, които пречат на релаксацията.

Много добър за отмора и водни процедури. Банята във ваната не се препоръчва за бременни жени, но топъл душ с ароматен гел допринася за спокойствието и спокойствието. И ако можете да отидете до басейна вечер, това е много добро. Плуването причинява приятна умора и насърчава добър сън.

Успокояващите чайове и билкови инфузии могат да се използват за борба с безсънието само след консултация с лекар. Валериана и майката за бременни жени са безопасни, останалата част от билките изисква внимателно приложение.

Защо се проявява нарушение на съня по време на бременност?

Безсънието е нарушение на съня. Когато безсъние се намалява нощна продължителност на съня (обикновено 6-8 часа), или лица, страдащи от лошо качество на съня (чести нощното пробуждане), може би комбинация от тези две възможности.

Безсъние по време на бременност е доста често. Според статистиката това нарушение засяга около 70-80% от жените. Безсъние при бременни жени обикновено се наблюдава в първия и третия триместър.

Смущения в съня през първата половина

Нарушението на физиологията на съня в ранния период често е, някои гинеколози го смятат за един от признаците на идващата бременност. Защо се появява безсъние през първата половина на бременността?

Основната причина за безсъние в ранна възраст са хормоналните промени в тялото на една жена (повишаване нивото на редица хормони) и психологическите причини. Последните в ранните етапи на бременността зависят от много фактори: омъжена жена или неженена, желана бременност или не, състояние на общо физическо здраве и нервна система преди и по време на бременност.

Бременността е психологически и физиологично труден период за живота на жената. Дори ако детето е много желан и дългоочаквана, има една жена, страх от бъдещето й, ако тя може да направи бременността, когато се ражда бебе, независимо дали бебето е здраво, независимо дали това ще бъде добра майка на нероденото си дете, и дали тя ще бъде в състояние да осигури на своите материали. Всички тези тревожни мисли не дават бъдеща майка на почивка през деня, но също така причиняват безсъние през нощта в ранните етапи на бременността.

Безсънието може да започне при жена от първите седмици на бременността и да продължи до раждането.

Една жена осъзнава, че е бременна, ако няма време, но понякога тест лентата за определяне на бременността все още не показва положителен резултат. Този период за една жена е свързан с известно вълнение (особено ако бременността е желана и дългоочаквана). В ранните етапи на бременността, много момичета могат да получат гадене, повръщане, сънливост през деня и безсъние през нощта.

Безсънието по време на бременност се дължи на някои физиологични причини. В ранните стадии на много жени, поради хормонални промени, мукозен нос е подуване, назално дишане е нарушено, хъркане възниква, което не му позволява да спи.

Бременност - е много време, в очакване на детето, но за някои бременни жени този важен период от живота си се превръща в кошмар с началото на токсикоза, с тежка прееклампсия и безсъние през всички 9 месеца.

Смущения в съня през второто полувреме

Във втория триместър на бременността обикновено е нормален нощен сън, но сънното през последните три месеца преди раждането може да бъде причина за преждевременно раждане и усложнения на бременността, нервна и психическо изтощение бъдещата майка. Безсънието е стрес за тялото, по време на сън тялото трябва да почива и да се възстанови. Бременната жена има тясна връзка с детето си, ако физиологията на съня е нарушена не само от бъдещата майка, но и от бебето.

През третото тримесечие на бременността има няколко физиологични причини, които могат да нарушат нормалния нощен сън на една жена:

  • Позиция. Бременните жени не могат да спят на гърба си (по-долу "синдром на венге кава"), само от дясната или от лявата страна, така че изпитва големи трудности при намирането на най-удобната позиция;
  • Увеличено тегло. През втората половина на бременността теглото се увеличава активно и стомаха започва да предизвиква все повече и повече дискомфорт, което усложнява процеса на заспиване;
  • Постоянна болка в гърба и долната част на гърба. По време на бременност центърът на тежестта се премества, в резултат на което натоварването на гръбначния стълб се умножава многократно. Болкоуспокояващи и затоплящи мехлеми за спиране на тези симптоми са забранени за бременни жени;
  • Увиването на плода. През 38-39 седмици детето се движи много активно, променя позицията си. Бременната жена постоянно усеща как едно дете го избута отвътре с дръжките или краката си;
  • Постоянно желание да отидете до тоалетната, включително през нощта. По-голям размер матката пресира уретерите и пикочния мехур;
  • Гаденето, киселини и изгаряния са "кисело". Нарушаването на храносмилането и подвижността на стомашно-чревния тракт се дължи на факта, че бременните жени имат увеличен интраабдоминален натиск, плодът расте, натиска върху всички органи и тъкани се увеличава;
  • Крампи на краката. Причината е най-често липсата на калций и магнезий, разширени вени, подуване на долните крайници;
  • Неприятен сърбеж в корема. Възможно е поради разтягане на кожата или като реакция на кожата да носите синтетични дрехи;
  • Диспнея с малко физическо натоварване. Увеличената матка пресира диафрагмата и долната вена кава;
  • Хормонални препарати. Някои бременни жени са предписани хормони, които съдържат прогестерон, което също може да предизвика нарушения на съня;
  • Пушене, гестоза. Те могат да причинят главоболие, което води до нарушения на съня;
  • Неприятна тъпа болка в областта на стомаха, в слабините или вътрешните бедра. Пренаталното омекотяване на гръдната артикулация и тазобедрените стави, натиска на главата на бебето върху нервните окончания на таза;
  • Оток на горните и долните крайници (гестоза на втората половина на бременността). Те могат да доведат до неприятни усещания за "изтръпване" и "изтръпване" на ръцете и краката.
  • Безсъние по време на бременност може да бъде причинено от хронична умора на жена. На 38-39 седмици, жената вече е трудно да се разхожда, да се облича и да износва, тя бързо се уморява, трудно е да се правят домакински работи;
  • Постоянно нервно напрежение, стрес на работното място и в семейството. Бъдещата майка се страхува от бъдещето, страх от финансови проблеми, безпокойство за здравето на детето, страх от предстоящо раждане или цезарово сечение;
  • Бременната жена може да бъде разстроена от резултатите от ултразвука, CTG, посещение на гинеколог, грубо отношение на лекарите при консултации за жени;
  • Кошмари. От 33-та седмица една жена може да има много ярки и вълнуващи сънища;
  • Бременната жена може да се разстрои поради натрупването на тегло, поради загубата на външната си привлекателност;
  • Бременността често се преживява поради факта, че през деня не чувстваше, че плодът се движи.

По време на бременност, нивото на хормона на прогестерона се повишава, хормоналните и нервните системи започват активно да се предпазват от дразнещи фактори, което допринася за благоприятния ход на бременността и носенето на плода. Бъдещата майка потиска реакциите на външни стимули, става по-спокойна и пасивна. От друга страна, емоционалните прояви излизат на преден план - тя е по-уязвима, плачеща.

В последните дни на бременността жената трябва да има достатъчно сън, тъй като никой не знае кога ще започне доставката.

Някои учени вярват, че разстройство на съня през 38-39 седмици от бременността подготвя жена за ролята на бъдеща кърмачка, която веднага след раждането ще бъде принудена да се приспособи към съня и събуждането на детето си.

Как да се справим?

Когато има безсъние, много бременни жени имат естествен въпрос: "Какво трябва да направя?" Важно е да запомните, че бременните жени не трябва да приемат хапчета за сън.

Можете да опитате да преодолеете разстройствата на съня, като използвате следните методи:

  • Душ. Преди лягане се препоръчва топъл, релаксиращ душ (по-добре е да не се използват ароматни масла и парфюми с мирис на парфюма);
  • Удобни дрехи. Бременната жена трябва да спи в бельо, което не съдържа синтетични влакна, изработени от естествени памучни тъкани;
  • Преди да си легнете не се препоръчва да гледате телевизия, дълго седене пред компютъра;
  • Пешеходна. 2 часа преди сън, се препоръчват разходки на открито;
  • Специална диета. За да се избегне киселини, бъдещата майка трябва да изключи от храната пържени, горещи и солени, шоколадови, газирани напитки. Не преяждайте, преди да си легнете;
  • Комуникация с близки. Ако една жена е разтревожена от ужасни сънища, трябва да споделите нейния опит с близки хора;
  • Сериозен подход. Бременни в края на мандата е трудно да изберете удобна поза за сън, можете да използвате няколко възглавници, одеяла (за да поставите малка възглавница под гърба или между краката си), можете да си купите специална възглавница за бременни жени;
  • Психологическа помощ. Ако бъдещата майка бъде измъчвана от страха от предстоящото раждане, тя трябва да обсъди този въпрос с психолога. Във всяко женско консултиране се провеждат психологически курсове за раждане, при които всяка бременна жена може да споделя тревогите и чувствата си. В тези курсове една жена може да се запознае с други бременни жени и да споделя с новите си приятели емоционални чувства;
  • Режимът на деня. Бъдещата майка трябва да коригира ежедневието си, да намали времето за сън през деня, по-малко да е в леглото с книга или близо до телевизор;
  • Режим на пиене. Бъдещата майка трябва да намали употребата на течности следобед и особено преди лягане. Преди да си легнете, се препоръчва да изпиете чаша топло мляко, отвара от лайка (успокояващи билки и препарати могат да се приемат само след назначаване на лекар!);
  • За да изключите крампи на краката, трябва да вземете витамини и микроелементи;
  • Медикаменти. Една бъдеща майка не трябва да приема никакви фармакологични лекарства, без да предписва лекар, дори и тези хапчета да се пият от най-добрия приятел;
  • Излъчването. Преди да си легнете, препоръчително е вентилацията на спалнята, спалното бельо да е изработено от естествени тъкани;
  • Спестяване на сили. Бременната жена трябва да си свърши домашното, доколкото може, в края на бременността съпругът й, по-големите деца и близките роднини могат да помогнат в това;
  • Физическа активност. На бъдещите майки се препоръчва умерено упражнение, което ще помогне за нормализиране на нощния сън (фитнес за бременни жени, плуване в басейна).

Безсъние в ранна бременност

Бременността е специално условие за една жена, при която на тялото се понася огромна тежест, което означава, че има нарасна необходимост от възстановяване. Но, уви, хормоналната реорганизация провокира "странни" състояния - изтощителна сънливост през деня и дразнеща безсъние през нощта. Често, физиологични и психосоматични промени предизвикват необясними на пръв поглед, емоционалното състояние на люлки, които също са уморително - на няколко минути от еуфория до повишена тревожност и обратно. Така, безсъние в ранна бременност, което засяга до 80% от жените, се превръща в допълнителен източник на стрес и умора.

Понякога това е необяснимото разстройство на съня, което е причината да мислим за появата на зачеването още преди закъснението.

Характеристики на безсъние по време на бременност

Безсъние - едно от най-често срещаните нарушения на съня, симптомите на които включват:

  • повърхностен (плитък) сън;
  • проблеми със заспиването;
  • чести прекъсвания на съня;
  • неразумно ранно пробуждане.

Изправени пред такива прояви на безсъние, особено през първото тримесечие, бременната жена от самото сутрин чувства разбивка и умора. През деня физическият дискомфорт (като токсикоза или коремна болка) и безпокойството за бебето се наслагват върху състоянието на слабост. Така че, довечера се натрупват много преживявания, които на свой ред не позволяват да заспиват. Кръгът е затворен. Ето защо проявите на безсъние при бременни жени не трябва да се оставят без внимание.

Важно! За безсънието, като патологично състояние, те говорят само когато симптомите се представят поне три пъти седмично за месец или повече.

Видове безсъние

Разстройствата на съня се класифицират според няколко параметъра.

Видове безсъние към момента на възникване:

  • Започнете. Характеризира се с проблемно заспиване в рамките на 1-2 часа. Достатъчно е една "лоша" мисъл или оръжието на колата извън прозореца да се сбогува с дългоочакваната мечта. В допълнение, сложността със заспиването провокира страх от повторение на предишни нощи без почивка.
  • Медианата. Плисна прекъсната сънливост, причинена както от реакция на външни стимули, така и от вътрешните нужди на организма, която не влиза в "режим на сън". Този вид разочарование гарантира, след изкачването, чувството, че нощта е преминала без сън.
  • Финалът. Ранно "предварително разклатено" събуждане с невъзможността да спите. В този случай следващият ден е безкрайно и изтощително.

Видове безсъние, в зависимост от причината:

  • Ситуационен (също преминаващ). Тя възниква от нервно възбуда, емоционално избухване или определено физическо заболяване. Ситуацията се нормализира след отстраняването на причината и не се изисква специална намеса.
  • В краткосрочен план. Разстройство, което продължава известно време, причинено от провокатори на дискомфорт. Типичните явления, които предизвикват лош сън през първия триместър, са прояви на токсикоза или често желание за уриниране. Ако това състояние се забави, това би трябвало да служи като извинение за контакт с специалист.
  • Хронична. Такова разстройство има продължителен ход, най-често появата му се наблюдава дори преди началото на бременността. Някои заболявания могат да послужат като причина за това състояние. Хронична безсъние - това е безусловна причина да се обадите на лекар. В този случай може да се наложи да изберете коригиращи лекарства.

Преди всичко проблемите със съня трябва да бъдат съобщени на гинеколога. В някои случаи може да се наложи да се консултирате с психолог, невролог, сомнолог.

Причини за безсъние в ранна бременност

Основната причина, поради която толкова често жените се появяват на средна степен от безсънието на първия триместър, е повишаването на нивото на хормона на прогестерона. Той се произвежда от жълтото тяло на яйчника и е отговорен за поддържането на бременността.

В допълнение към основната си функция, прогестеронът има релаксиращ ефект върху мускулния слой на червата и пикочния мехур, което води до чести посещения на тоалетната. Друг често срещан нежелан ефект е повишената съдова пропускливост, която провокира подуване на лигавицата и синусите на носа, което оказва лошо влияние върху качеството на почивката.

Появата на крайната форма на безсъние се дължи на прояви на токсикоза в първия триместър. В началото на бременността повечето жени са измъчвани от самата "сутрешна болест", изтъркани около 5 часа и заспиване, чието появяване вече е трудно.

Започнете различни нарушения на съня в повечето случаи се дължи на психо-емоционалното състояние, повишена тревожност и възбуда, свързана с предстоящите промени, както и бъдещия статут на майка медицински преглед и бъдещето на детето.

До 16 седмици първата прожекция зад производството на прогестерон поема през плацентата и, като правило, качеството на почивка на бременната жена се възстановява към втория триместър.

Как да нормализираме съня

Независимо от физиологичния характер на процесите, протичащи в организма на бъдещата майка в ранна възраст, не е разумно да се пренебрегва безсънието. Необходимо е да се предприемат мерки за нормализиране на съня, което пряко засяга състоянието на майката и оттам на бебето.

Справянето с безсънието в ранните етапи (с изключение на хроничната му форма) ще помогне за преразглеждане на режима на деня, храненето и правилната организация на леглото. Какво мога да направя, за да разреша проблемите със съня:

  • Осигурете оптимална комбинация от топлина и влажност в спалнята. Температурата в помещението трябва да се поддържа на ниво удобно за спане - 16-22 ° C, често вентилирайте стаята, ако е възможно, оставете вентилатора отворен денонощно. Притокът на пресен влажен въздух помага да заспи. Ако спалнята е много суха, препоръчително е да използвате овлажнител или да виси няколко мокри хавлиени кърпи.

Съвет! По време на бременността е по-добре да извадите от стаята растения, които абсорбират кислород, чиято липса вече изпитва жената поради проблеми с оток на носната лигавица.

  • Бременността е времето да се оборудва с комфортно легло за сън. Ако е възможно, поставете широко легло, изберете удобен матрак и качествени постелки. Спално бельо и дрехи за сън трябва да бъдат изработени от естествени материали (памук, лен), удобни и приятни за тялото.
  • От голямо значение е удобното за сънна поза, което ще трябва да изберете правилно, като се съобразявате с вашите собствени характеристики, тоест с опита. Възглавниците могат да бъдат подредени удобно, което може да бъде поставено под гърба, краката, корема, в главата.
  • Друг метод, който помага да се отпуснете - топла баня или душ, съчетана с лек масаж на проблемните зони (крака, долна част на гърба, сечение на шийката на яката).

Като се грижи за себе си, вашия комфорт по време на бременност помага на бременната жена да се избегне застой намали физически стрес върху тялото, като по този начин дава възможност за нормално и напълно живо по време на раждането.

Мога ли да вземам лекарства за безсъние?

Понякога, отчаяно да се справя с безсънието с помощта на различни методи, бременната жена мисли за проблем с решаването на наркотици. След това възниква въпросът дали е възможно да се използват лекарства за лечение на такива заболявания. Ако става въпрос за самопотребление, отговорът е недвусмислен - не. Без контрола на лекаря не могат да бъдат взети никакви средства.

Обърнете внимание! По отношение на приложението на седативи, дори тези, които са разрешени през първия триместър, като персена, аскортуин, таблетки валериан, трябва да се консултирате с лекар.

Средства против безсъние, препоръчвани на бъдещи майки

Като алтернатива на лекарствата, бременните жени имат право да използват нежни успокоителни средства. Добрите резултати са показали такива билки като лайка, жълт кантарион, мента, балсам от лимон, глог, валериан, майонеза и комбинациите от тях. Естествено, ние не говорим за алкохолни тинктури, а за топла напитка от естествени бульони.

Важно! Всички билкови лекарства трябва да се използват с повишено внимание, внимателно проследяване на състоянието им, тъй като през периода на хормонално регулиране на организма, дори най-обичайните лекарства могат да причинят алергични реакции или да нарушат храносмилането.

Чаша от този билков чай ​​за нощта при първите признаци на безсъние ще ви помогне да преминете от събуждането към сън гладко и незабележимо.

Можете да използвате доказан метод за борба с началната безсъние и намаляване на стреса: редовно пийте топло мляко с мед (1 ч.л. / стъкло) 15-20 минути преди почивка.

Предотвратяване на безсъние

Както всяка болест или патологично състояние, нарушенията на съня са по-добре да не понасят, отколкото да се лекуват по-късно. Разбира се, "поставянето на нещата в ред" в живота си струва дори преди да забременеете, но никога не е твърде късно да се поправят грешките.

Има няколко популярни мерки, които трябва да се считат за превантивни.

  • Спазване на режима на деня: отидете в леглото и станете по едно и също време.
  • Изключване на дневния сън (подлежащи на симптоми на безсъние).
  • Осигуряване на правилното балансирано хранене, като се отчита времето на деня. Това означава, че вечерята трябва да е лесна, няколко часа преди предполагаемия сън.
  • Отказ от лоши навици.
  • Прилагането на активни енергийно интензивни случаи, както и употребата на стимулиращи напитки (чай, кафе, сода) трябва да бъдат отложени до първата половина на деня.
  • Пешеходен туризъм преди лягане за най-малко 30 минути.

Регулирането на начина на живот е най-ефективният начин за борба с безсънието в дома. Но ако ситуацията не бъде коригирана за известно време, определено трябва да потърсите помощ, тъй като липсата на сън и възстановяването на тялото в ранните етапи може неблагоприятно да повлияе на здравето на майката и бебето.

Ужасна безсъние по време на бременност! Как да помогнете? Силите не са никакви!

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори не е необходимо лекарство... вероятно. Обадих се на моя познат акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: с такива въпроси е по-добре да не се кандидатства за лекар, а за експерти по сън. Затова си поставих задачата да намеря експерт по сън. Но да се раздели с идеята да получите коментар от лекаря не се раздели.

Въоръжени с тетрадка, дойдох на специалистите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност в ранен или в късен срок може да има отрицателно въздействие върху бебето?

Как да се справяме с лошия сън рано / късно?

Какво да правим с продължителната безсъние?

Помогнаха да се борят с инсомния родидомски гинеколог Родмома на улицата. На истината Меркуловата Мария Дмитриева, ръководител на проекта за консултации по съня на детето Sleep Expert Олга Доброволская и треньор за бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта "Майка на света" Катя Матвеева.

⁣Защо се развива безсъние в различни периоди на бременност и как да се справяте с нея?

"Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. И това се дължи главно на силните хормонални промени в тялото на една жена. След първото тримесечие, той, по образец, се посвещава на преструктурирането на собствените си функции и на ученето да живее по нов начин. И в третия организмът вече системно се подготвя за раждане, - казва Катя Матвеева. - И двата сложни процеса в живота на майчиния организъм са доста дълги и сложни. А безсънието е досадно и причинява допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че разстройствата на съня често се провокират от повишена тревожност, която придружава особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна, че ученето, че ще стане майка, тя някак си принуден да се мисли хиляда неща, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето, за да "Мога да се справя." В средата на бременността всичко е малко "фиксирано", но през третото тримесечие с подхода на раждането безпокойството и страховете отново нарастват.

В този случай не е необходимо да се прибягва до фармакологични лекарства, а също и да се проявява голям интерес към билките. Това правило важи за всички здравословни проблеми на бременна жена, която е добре позната. "

"Всеки знае, че здравият и пълен сън е от голямо значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност е необходимо два пъти, защото нервната система е изтощена и износена за безсъние. И бъдещото ви бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Такова състояние ще окаже неблагоприятно въздействие върху здравето, затова е необходимо да се борим с безсънието ", споделя Мария Меркулова с мен.

"Опитайте", продължава тя. - Промяна на режима на деня и избягване на прекомерно излагане, стрес. Включете разходки на открито във вашия график, особено вечерта преди да си легнете. Релаксирайте ще помогнете за топъл душ или вана, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай с лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви заобикаля навсякъде: в спалнята трябва да има свеж въздух, пижамите трябва да бъдат удобни и изработени от естествени материали. Ако сте загрижени за болката в краката си, лек масаж ще ви помогне - тя ще отпусне мускулите на напрежението и ще помогне за намаляване и облекчаване на подуване. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, като оранжево.

Ако въпреки усилията си, проблемът с безсънието остава, консултирайте се с специалист. В края на краищата причините за безсънието и методите за неговото коригиране може да са различни, а в теб всичко зависи и от гестационната възраст. Ето защо вашият личен лекар е най-добрият асистент и съюзник при решаването на такива проблеми. "

И така, какво все още е опасно безсъние по време на бременност?

"Режимът на съня на мама по време на бременност засяга режима на сън при детето. Така, че майката има много време, за да научи бебето тази нощ там е нощ и да заспи трябва да бъде по-рано, а не на-Midnight "- отговаря Катя Матеева.
В допълнение, бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стреса на вашето бебе.

Безсъние през първите седмици от бременността

физиологични (нормални) натоварвания. Безсъние е често оплакване от бъдеща майка от ранна възраст. Разстройствата на съня през първия триместър са емоционални. Ако говорим за физиология, това е просто един подсилен сънливост: активно наваксване прогестерон защитава бременността, което прави една жена е по-вероятно да имат почивка ", - казва Олга Dobrovol'skaya. - Ако с емоциите понякога е трудно да се справят, общите правила за спазване на сън не е трудно, ако още в първите седмици на бременността, една жена се оплаква от влошаване на съня, тя трябва да се оцени тяхното емоционално състояние и нивото на хигиена на съня:

1. Легнете и (непременно) станете едновременно.

2. Не забравяйте да угоди създаде ритуал преди лягане душ, облечена в пижама, хартия книга, медитират или за написването на дневник - всичко, което е забавно и ви помага да се отпуснете.

3. Внимавайте за количеството кофеин. Ако не сте отказвали да го използвате, след като сте научили за бременност (в малки дози, това е допустимо - 1-2 чаши на ден), в случай на проблеми със съня, ще трябва да го направите.

4. Избягвайте да използвате джаджи и гледайте телевизия преди лягане - ярката светлина на съвременните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете как да релаксирате техниките на дишането. Опитайте с техника 3-6-9 (вдишайте 3 сметки, пауза за 6 сметки, издишайте за 9 сметки).

6. Ако сте фактор в лош сън са чести пътувания до тоалетната, типични за сцената си на бременността, да ограничи течност преди лягане, не се опитват да се включат ярка светлина при посещението в тоалетната, за да не се унищожи сън хормон мелатонин -., Така че ще бъде по-лесно да заспя отново "

Безсъние през второто тримесечие на бременността

"Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност, а за сън това не е изключение", казва Олга Доброволска. - Сложността тук е причинена от емоционален произход или някои лекарства. Кажете на лекаря за тези нежелани реакции, така че да вземе друго лекарство за Вас. "

Безсъние в третия триместър на бременността

"Третото полугодие увеличава тежестта върху тялото", казва Олга Доброволска. - Растящото бебе притиска всички органи на коремната кухина, намалява обема на белите дробове и в някои случаи влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни понастоящем, но сега си струва да се полагат допълнителни грижи за физиологичния комфорт.

1. Сънят от лявата страна. Това ще ви помогне напълно да осигурите храненето и кислорода, както и бебето и вашите органи, както и да намалите киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, така че пълният стомах да не отделя допълнителна киселина в склонната позиция - за да смекчите възможните киселини.

3. Ако имате болки в краката, не забравяйте да поставите под тях възглавница - малък асансьор ще помогне да се отцеди венозната кръв и да се намали подуването.

4. Не се колебайте да помолите съпруга да освободи леглото само за вас. Обичайният хъркане, който не сте забелязали досега, може да причини часове на събуждане през нощта.

5. Погрижете се на тъмно в ранните сутрешни часове - първите лъчи на слънцето се събуждат човешкото тяло, като че ли върти буден половината нощ, вие ще искате да спи през нощта.

6. Болката в корема е отражение на болка в долната част на гърба - опитайте се да поставите възглавница под стомаха или долната част на гърба. Ако допълнителната помощ не осигурява облекчение, консултирайте се с лекар! "

⁣И още две важни правила, които ще спестят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева споделя:

1. "Първото и най-важно за разбиране на всяка бременна жена е, че бременните жени са строго противопоказателни за физическата почивка. Особено като се има предвид факта, че нарастващия обем на кръвта, телесното тегло, и съответно - натоварването на мускулите и сухожилията, че най-често води до болки в краката и долната част на корема. И той казва, че най-добрата профилактика и лечение на нарушения на съня, свързани с болки в краката и долната част на корема е упражнение! "

2. С растежа на матката, трябва да се опитате да не заспите на гърба си. Нарастващата матката прищипани от долната куха вена, което нарушава циркулацията на венозна кръв в краката и органите на малкия таз, и по този начин в матката. Това води до матката хипоксия, плацентата и бебето вече е много лошо за майка ми и за бебето и, разбира се, може да предизвика безсъние, болки през нощта. "