Автотрениране с депресия: прости женски съвети за отпускане и управление на емоциите

Със сигурност всеки поне веднъж е имал депресия. През този период целият свят започва да вижда в сиви тонове, но самият свят не може да бъде наречен лош или добър. Необходимо е да го нарисувате сами. Украсяването на света с весели цветове ще помогне за самообучение с помощта на позитивни нагласи и самохипнация.

По време на стрес и нервно изтощение, женското авто-обучение за депресия се счита за най-доброто лекарство. Струва си да се отбележи, че тази техника може да бъде овладяна от абсолютно всеки и да се практикува у дома.

Ролята в управлението на емоциите

Много е важно да развиваме умения за самоусъвършенстване и саморегулиране, защото само те могат да развият вътрешната хармония на човек със себе си. В живота на човек самоконтролът играе огромна роля, тъй като много често емоциите напълно овладяват ума. Ето защо е необходимо да се научите как да управлявате емоциите.

Истинското спасение ще бъде самообучение, което ще се приспособи към положителното настроение, ще нормализира дишането и ще промени поведението. Трябва да се отбележи, че авто-обучението и управлението на емоциите е универсално средство за развиване на самоконтрол. Просто трябва да си вдъхновяваш, че емоциите не могат да контролират действията и скоро ще стане. За да направите това, ежедневно е необходимо да проведете неуморно обучение. За да направите това, застанете пред огледалото и следвайте серия от препоръки:

1. Трябва да се усмихнеш вътре в себе си и да направиш стъпка към огледалото, да избухнеш с агресия, да излезеш от всички емоции.
2. След това стъпка назад, отново се появи усмивка и релаксация.
3. Предприемайки крачка напред, се появява гняв.
4. Една стъпка назад е спокойствието.

Струва си да се отбележи, че в началото на емоцията на гняв ще се играе, но с течение на времето те ще станат много по-естествени. Урокът трябва да започне от 10 секунди и постепенно да се увеличи до 30 секунди.

Пълна релаксация

Да се ​​овладее авто-обучение за релаксация е много важно, защото с помощта на упражнения можете да облекчите умствения стрес.

1. Вдишайте ръцете си над главата си. При издишване огънете напред и пуснете ръцете, за да са свободни.
2. Раменете на раменете се разделят. Ротацията на торса отстрани, ръцете трябва да бъдат свободни.
3. Трябва да легна на гърба ми. При вдишване ръката се издига и разширява свободно, докато издишва.
4. На леглото на гърба, трябва да подкопате единия си крак, за да се приближите до хълбоците. Не можете да откъснете петата от пода. Освен издишването трябва да отпуснете мускулите, така че самият крак да се върне в първоначалното си положение.
5. Трябва да седнете в свободна поза и да отпуснете главата си на гърдите си. Долната челюст трябва да се опира, така че да се появи усещането за "висящи бузи".

В процеса на упражняване трябва да помните, че вдъхновените мускули трябва да се напрягат, а при издишване - да се отпуснат.

Автотрениране с депресия

Всеки човек е свободен да рисува емоциите си в различни тонове: богати червени, пастелни розови... Но това не винаги се случва и в някои случаи сивата картина на света остава непроменена - това състояние се класифицира като депресия. Тя възниква поради хронични стрес, изчерпване на болестта, болести на близки и различни хронични проблеми в живота.

В този случай, да промените нагласите си към света около вас и отново, за да видите всички негови удоволствия, ще помогне за самообучение. В този случай всеки може да овладее и прилага тази техника.

Основни принципи и фази на самообучението

Автотренирането по време на депресия е един вид работа на грънчар. Първо в ръцете на главната глина мека и пластмаса, тя може да бъде дадена на различни форми. В резултат на това получаваме красива ваза, всъщност твърда. И тя е точно така, както искахме. Същите поетапни промени в съзнанието се наблюдават при самохипноза.

• Етап 1 - максимална мускулна релаксация. За начало пръстите на краката са включени в процеса. Тогава отиваме по-високи, отпускащи места на чести "клипове" - врата и лицето. Убедете се постоянно, че части от тялото ви са тежки и изпълнени с приятна топлина. Например: "В лявата си ръка чувствам топлина в топлината", "пръстите ми са отпуснати" и т.н. При първия опит не винаги е възможно да се постигне пълно отпускане. Всичко ще дойде с времето.
• Вторият етап е самохипнозата, когато се изразяват специални вербални комбинации (формули), за да се формират настройките.

Как се провежда автоматичното обучение?

Депресията не е единствената индикация за самообучение. Понякога тя е много полезна в определени житейски ситуации, когато е необходимо да бъдете натоварени с оптимизъм и да повишавате морала. Една жена, например, може значително да повиши самочувствието си, ако всеки ден започва с любимите си. Автотренирането помага за борба с вредните зависимости и излизане от депресията. Той също така е в състояние да "стимулира" процесите на подмладяване.

Настройки

Самоизразяването е изключително положително отношение. Задължително условие: те не трябва да имат частица "не". Например, можете да кажете "Аз съм здрав" вместо фразата "Не съм болен".

отдих

Автотренирането помага на човек да контролира емоциите си. И в критични ситуации останете спокойни и балансирани. И ако след друго "летене" изгаряте с желанието незабавно да удушите шефа си, просто трябва да кажете: "Спри!".

Много експерти са сигурни, че с депресията авто-обучението е необходим компонент на сложното лечение.

Автотренирането е независима терапия за депресия

Автотренирането е психотерапевтична техника, която можете да практикувате самостоятелно. Този метод на лечение е ефективен при различни форми на депресия, при които има намаляване на емоционалния произход, депресия, тъга, склонност към суицидно мислене. Автотренирането с депресия, в комбинация с други методи на лечение, може значително да намали проявите на психосоматично разстройство и да вдъхне позитивен човек. Преди да се пристъпи с упражнения за управление на гняв трябва да бъде консултация със специалист, който ще запознае студентите с основните нюансите на техника и пост-тест ще бъде в състояние да оцени целесъобразността на такава терапия.

Специфичност на лечението

С развитието на депресия в човешкото тяло възникват неврохимични реакции, причинени от загуба на психически баланс. Основната задача на автотренирането е нормализирането на психическото състояние, вследствие на което ще бъде възможно не само да се спрат процесите на дестабилизация, но и да се увият около тях.

Автотренирането при депресия засяга мозъка, като хипнозата. Единствената разлика е, че хипнозата изисква помощта на квалифициран специалист, а автотренирането се извършва от самия пациент и от активното му участие.

Принципът на такова хипнотично лечение се основава на повтарящото се произнасяне на определени фрази - психологическа обстановка, която впоследствие ще се управлява от формираните мисловни процеси.

Правила за провеждане на самообучение

Ефективният резултат от лечението е възможно само при пълно потапяне в транс, в който вербалните конструкции придобиват за човека формата на заповедта. Ако упражненията за самообучение се извършват правилно, пациентът има лични промени, намира положителни емоции и започва да възприема живота с положително отношение.

Класическата техника на Шулц

Автотренирането по метода Schulz включва 2 етапа:

1. Релаксация.
2. Преход в състояние на транс.

За да се постигне спокойствие, човек страда от депресия, трябва да се отпуснете всички мускули на тялото да се чувства тежестта и се разпространява топлина, за да се контролира ритъма на пулса и дишането. За да постигнете пълна релаксация, трябва да заемете удобна позиция, да седите или да легнете.

На първия етап се изисква да се произнасят психични формули, които насърчават пълното отпускане. След като започнете да усещате тежестта в тялото и разпространяващата се топлина, трябва да започнете да изразявате умствените команди, насочени към елиминиране на депресивните прояви на мислене. Всички изречени фрази трябва да имат силно убеждение в пълното благосъстояние. Думите могат да се избират независимо, главното е, че те имат положително значение и помагат да се повиши самочувствието.

Автотренирането с депресия помага да се отървете от признаци на неудовлетвореност на всички без изключение. Всеки може да избере за себе си ефективна възможност за самохипнация. Успехът зависи преди всичко от постоянството на пациента и от редовността на упражненията. Препоръчително е да провеждате самообучение ежедневно, вечер или след обяд.

Как да се справите сами с депресията: стъпка по стъпка план за действие

Има мнение, че депресията е едно от болестите, които не могат да бъдат излекувани, че няма начин да се измъкнете от депресията сами. Но, за щастие, това мнение е просто заблуда, заключенията на недостатъчно образовани хора. Понастоящем, с правилното лечение и дори независимо, човек може да излезе от състоянието на депресия.

Как да се отървете от депресията? Как да се справяме с депресията? Как да се измъкнете сами от депресията? Тези и много други въпроси притесняват роднините и близките и тези, които страдат от депресия. Нека да разберем какво може да се направи за това.

1 стъпка: комуникация и класове, които носят удоволствие

Изследванията, проведени от експерти в областта на социалната психология, показват, че ако хората са по-песимистични за нас, вероятността да станем песимисти е доста голяма.

Когато се чувствате тъжни и скучни, искате да общувате със същите тъжни хора. Но е необходимо да преодолеете това чувство и да се опитате да се заобиколите с оптимистични хора, които бързо възстановяват умствената си сила, за да имат желание да се възстановят и да се върнат към нормалния живот. За да постигнете това, трябва да се срещате поне веднъж седмично и да общувате с хора, които правят живота ви по-добър и по-щастлив. Отначало ще бъде трудно, но е необходимо. Струва си да помним, че емоциите имат функцията на "инфекция" и е полезно да изпитате положителни емоции.

Депресията има свойството да ограничава насладата от хобита и дейности, които са били забавни. За да се преодолее това, е необходимо да продължим да правим неща, които донесоха радост. Отначало хобито не може да донесе задоволство, но е необходимо да се опитаме да симулираме радост и удоволствие и скоро радостта от любимия ще бъде истина.

Почувствайте постоянна умора, депресия и раздразнителност? Научете повече за това лекарство, което не се предлага в аптеките, но се радва на всички звезди! За укрепване на нервната система, това е доста просто.

2 стъпки: автогенно обучение

Тази техника ще помогне в борбата срещу стреса, който често придружава депресия. Автогенен тренинг - релаксация техника, която включва набор от упражнения, с които постигат усещане за топлина към тялото и тежест в ръцете, краката и торса, и визуализация, помага при облекчаване ум.

Методът на изпълнение е както следва. Необходимо е да се уверите, че дрехите ви не ограничават движенията ви и не натиснете - отслабвайте колана и яката, а след това трябва да заемете удобна позиция, която няма да предизвика напрежение в мускулите и да покрие очите ви.

След като приехте удобна позиция, трябва да изпълните следните упражнения в реда, в който са посочени:

1. Пробуждане усещане за тежест. Необходимо е психически да се повтаря няколко пъти: "Дясната ми ръка е много тежка". След като постигнем това, събуждаме същата сензация в другата ръка, после в двете си ръце, в двата крака, по-нататък в ръцете и в краката.
2. Пробуждане на усещането за топлина. Необходимо е да се повтаря няколко пъти в съзнанието ми: "Дясната ми ръка е много топла". По-нататък - по аналогия, както в параграф 1.
3. Регулиране на ритъма на сърдечната дейност.
4. Регулиране на ритъма на дишането. Необходимо е да се повтаря няколко пъти в съзнанието ми: "Аз дишам абсолютно спокойно".
5. Пробуждане на усещането за топлина в коремната кухина. Необходимо е да се повтаря няколко пъти в съзнанието ми: "Моята слънчева тъкан излъчва топлина."
6. Пробуждане на усещане за прохлада над веждите (челото). Необходимо е да се повтаря няколко пъти в съзнанието ми "Челото ми е хладно".

Упражнявайте тези упражнения с продължителност около 20 минути всеки ден в продължение на 2,5-3 месеца. За да постигнете най-добрия ефект, се препоръчва да запазите дневник, в който трябва да опишете усещанията, които се наблюдават по време на урока.

Стъпка 3: Прогресивна мускулна релаксация

Също така, методите за борба със стреса включват прогресивна мускулна релаксация. По време на изпълнението на тази техника, първо с помощта на концентрация се формира способността да се разпознава напрежението във всеки мускул и усещането за неговата релаксация. След това трябва да изработите способността да овладеете свободното отпускане на мускулите, които са напрегнати.

Процедурата е както следва. Необходимо е да заемете удобно място за сядане, да наведете главата си до стената, да сложите ръце на подлакътници. Първо, вдъхновението е причинено от стрес, усещането за топлина се предизвиква в продължение на 6-8 секунди, след това мускулите се отпускат за кратко и бързо издишване в рамките на 35-45 секунди.

Редът на напрежението и отпускането на мускулите:

• Четки за ръце;
• мускули на ръцете;
• областта на рамото, достигнете до лобовете на ушите;
• в областта на гърдите и гърба, лопатките са намалени;
• и двата крака достигат до средата на гърба с пръсти;
• глезена и бедро, повдигнете петите, пръстите не се движат;
• горна трета от лицето, набръчкано чело;
• средната трета на лицето, набръчкана носа;
• долната трета на лицето, "усмивка на ушите";
• долната трета от лицето, като целуване, удължаваме устните си под формата на пробосцис.

Тези упражнения се изследват за 40-60 минути три пъти седмично в продължение на 5-11 месеца.

Стъпка 4: Не се фокусирайте върху негативността

С депресията има промяна в перспективата за живота и по-специално вниманието е фокусирано върху негативните събития: изглежда, че има само проблеми и има чувство, че те възникват поради вашата вина.

Дори когато в живота се случват приятни неща, човек, страдащ от депресия, ги възприема като изключителни ("Добре, но останалото е кошмарно"), нестабилно ("Няма да продължи дълго, утре ще бъде лошо"). Това означава, че се наблюдава феноменът "депресивна пристрастност". Във всички неща, приятно и добро, човек търси отрицателни, а отрицателните неща се възприемат като още по-негативни.

За да се преодолеете депресията, трябва да се отървете от навика да засенчвате всички събития, трябва да мислите положително, да погледнете във всичко положително и приятно. За да направите това, можете да запазите дневник, където три пъти седмично да напишете списък от събития, ситуации, неща, за които сте благодарни, дори и да е незначително приятно. Пример: "Благодарен съм на птиците зад прозореца за красивото им пеене, правеха сутрешното ми звъняване и радост."

5 стъпки: хидротерапия

В допълнение към горното, методите, чрез които можете самостоятелно да излезем от депресия, включват хидротерапия или пречистване на водата. Това е доста прост и достъпен метод. Има няколко вида процедури за хидротерапия, сред които:

1. Хидротерапия с помощта на душ. Душът е под формата на дъжд, прах. Разграничават също и кръгъл, душ с игла и т.н.
2. Хидротерапия с вана или хидромасажна вана. Има обща баня и локална баня.
3. Плуване, лечебни упражнения във водата.
4. Хидротерапия с термални (подземни) води.
5. Хидротерапия с помощта на минерална вода.
6. Хидротерапия с душове, т.е. втвърдяваща процедура.
7. Хидротерапия с помощта на сауни и парни бани.

Тези процедури трябва да се провеждат редовно, за да се постигне добър ефект както при лечение на депресия, така и при подобряване на функционирането на тялото като цяло.

6 стъпки: пълен сън

Това е важна част от лечението и профилактиката на депресията. Необходим е пълен нощен сън, за да може тялото да почива и да се възстанови, затова е необходимо да спите 8-8,5 часа на ден.

Сънят повече от 9 часа е по-малко ефективен, тъй като след дълъг сън ще се почувствате уморени и сънливи. Най-доброто време за сън е до полунощ, а именно 22:00 часа.

Оптималното време за събуждане е 6-7 сутринта. Ако има затруднения със заспиването, ще ви бъде от полза да вземете топла вана, преди да си легнете, да масажирате, да изпошлите помещението. Топло мляко с мед също помага бързо да заспи.

7 стъпка: ароматерапия

Също така отличен метод в допълнение към основното лечение на депресия е ароматерапията - лечение, за което се използват естествени етерични масла. Тази терапия може да се извърши чрез вдишване (вдишване на етерични масла) или под формата на масаж с масла. Можете също да вземете вана с масла или да направите различни компреси.

Действието на етерични масла са много разнообразни :. Те действат като антибиотици (забавят възпалителни процеси), насърчаване на регенериране процеси в организма, забавяне на развитието на атеросклероза и т.н. За лечение на депресия е най-ефективен от съществено значение лайка масло, маточина и валериана, тъй като те имат релаксиращ и успокояващ ефект.

Стъпка 8: Правилното хранене

В допълнение към горното, важно условие за лечението на депресия е правилното хранене. Това не означава спазване на диета за депресия, но се има предвид, че има продукти, които насърчават бързото лечение. Те включват:

1. Храни, богати на протеини. Това са пилешко месо, пуйка, риба, бобови растения (боб, боб), яйца, извара, мляко. Тези продукти са богати на тирозин, което повишава нивото на допамин, което помага за намаляване на тревожността, което е важно при лечението на депресия.
2. Храни, наситени с въглехидрати. Незадължителните брашни продукти (понички, бисквити и т.н.), плодове и зърнени храни са най-добри, тъй като те не само помагат за борба с депресията, но и ще очистят тялото от нехранителни влакна.
3. Храни, богати на витамин В, а именно - В2 и В6. Те включват различни цели ядки, семена, плодове и бобови растения.

Има и храни, които трябва да се избягват в случай на депресия. Това е алкохол и прекалено консумация на кофеин, те драстично повишават нивото на глюкозата, което от своя страна може да доведе до внезапни промени в настроението.

Най-важната стъпка

И накрая, най-важната стъпка в лечението на депресията, която няма брой, защото е най-важното - психотерапия и лечение на наркотици.

За лечение на депресия е достатъчно ефективна, психолог или терапевт индивидуално в зависимост от нуждите на пациента, избира различни методи за психотерапия - те включват поведение терапия, когнитивна терапия, психоанализа и др.

При лечението на депресия на най-ефективните психотерапевтични методи включват поведенческа терапия и междуличностни терапия, тъй като те са в състояние да достатъчно дълго време, за да се намали риска от рецидив и може да се използва като амбулаторно или в болница.

Тези психотерапевтични методи са насочени към намиране на решения и мобилизиране на ресурсите на човек, страдащ от депресия, вместо да търси причини и конфликти. Мислите, чувствата, действията на човек имат тясна връзка и имат определен ефект върху дейността на органите и тялото.

Така че, отрицателните мисли допълнително увеличават депресията на настроението. Всяко отклонение в социалните контакти, причина за което е лошо здравословно състояние, утежнява болезнени мисли. Това от своя страна води до стрес, което допълнително укрепва ситуацията. Лечението с психотерапия може да наруши този порочен кръг.

Моля, обърнете внимание: всички горепосочени стъпки задължително трябва да се комбинират с лечението на депресията в лекаря! Самостоятелното лечение на такова тежко заболяване като депресията може да бъде опасно. Не забравяйте да потърсите помощ от лекар-психотерапевт!

Също така, лечението за депресия може да бъде лекувано, т.е. психотерапевт или психиатър може да предпише антидепресанти, ако е необходимо, изборът на които зависи от симптомите на пациента. Надяваме се, че дадохме изчерпателен отговор на въпроса "Как да се измъкнете сами от депресията".

Автор на статията: Вера Ксения, клиничен психолог

Искате да отслабнете до лятото и да почувствате лекота в тялото? Особено за читателите на нашия сайт 50% отстъпка от ново и високо ефективно средство за отслабване, което.

Автотрениране с депресия

Самият свят е неутрален. Всеки човек избира цветове, за да го боядисва. Как можеш да се научиш да избираш цветовете на слънцето, радостта, живота? Как да пребоядисаме вече съществуващата картина на света в мрачни цветове? Последното се нарича депресия.

Самостоятелно хипноза.

Автоматичното трениране идва за спасяване - процесът на изчертаване на собствената ви жизнена картина чрез автоматична подмяна.

Автотренажването в научните среди се нарича психическо саморегулиране - психокодирането на човек. Налице е процес на авто-обучение или автогенен чрез потапяне в специален щат, транс, при която промяна в състоянието на съзнанието. На фона на умствените промени в съзнанието се въвеждат необходимите настройки. Процесът на автогенно обучение е сравним с този на всекидневната картина: в двора ви има свеж асфалт. Той е по същество трябва да бъде твърда (нормално състояние на съзнанието), но толкова дълго, колкото той е в състояние да каша, тъй като тя се поставя в топла, т.е. промяна (промяна на съзнанието). В този момент можете да оставят следи по асфалта, да се модел на камъчета (в процеса на въвеждане на необходимите психологически формули), когато асфалта се втвърдява, и тя ще продължи модел коловоз и в непроменен състояние (autstotreninga на резултат). Благодарение на тази аналогия можете да разберете по-добре процеса на самообучение.

Два етапа на автоуслуги.

При авто-обучение с депресия могат да се разграничат два етапа: мускулна релаксация и въвеждане на необходимите съоръжения.

Първият етап:

Мускулната релаксация трябва да започне с отпускане на пръстите на краката, като се издига до главата. Обърнете специално внимание на шийните и лицевите мускули. В тези части се получава скоба. Вдъхновете себе си, че тялото ви става тежко, то се затопля. Например: "Дясната ми ръка става все по-тежка. Левицата ми е тежка. Ръцете ми са тежки и спокойни. Усещам топлината в дясната си ръка... "и т.н. Ясно е, че за първи път няма да постигнете най-много релаксация, но с постоянно обучение ще постигнете значителни резултати.

Вторият етап:

След постигане на мускулна релаксация, човек може да започне да предлага. Когато изговаряте словесни формули, използвайте думи без частица "не" (заменете "Не съм болен" и "Аз съм здрав"). Говорете бавно, с тих, уверен глас. В случай на депресия използвайте следните формули: "Аз се подготвях за весела, творческа енергия", "изпълнен съм с радост, самочувствие", "имам желание и възможност да постигна целите си".

Автомобилът в депресия, както вярват много лекари, може значително да подобри състоянието.

Автотрениране с депресия

Депресията е видение за света в сиви тонове и всъщност светът сам по себе си не е нито добър, нито лош. Това трябва да го нарисуваме. Автотренирането помага да се разкрасява светът в ярки, весели цветове с помощта на самоналагане на положителни нагласи.

Като се има предвид, че по време на нервно изтощение, обезсърчение, стрес е единственият изход - е да се промени тяхната визия за света, слухови обучение се счита за един от най-добрите средства за депресия, за едно и също лице може да овладее тази техника себе си и практикуване, подобряваме живота.

Има много добро сравнение на вашето съзнание под влияние на авто-обучение и управление на емоциите. Представете си, че в двора поставете асфалт. Асфалтът е по същество твърд, но сега е горещ и мек. Можете да оставите следа от подметката в нея, можете да очертаете модела с камъчета. Същото нещо се случва с ума ви по време на двете фази на обучението:

1. Първата фаза е самообучение за релаксация. Умът ви става мек и възприемчив към промяна.
2. Втората фаза е автоуслуги. Разстилате модела върху асфалта, който впоследствие ще се втвърди. На практика изглежда, че се произнасят специални формули за самообучение, които мозъкът Ви възприема като настройка

. Провеждане на авто-обучение

Автотренирането може да бъде полезно не само по време на депресия и различни психически разстройства, но е приложимо и в ежедневието на всеки от нас за повишаване на морала, веселието и оптимизма. Например, най-полезното автоматично обучение за жените е ежедневното изказване на комплименти за себе си. Такива неща увеличават самоуважението, привлекателността, сексуалността. Също така, авто-обучение може да се използва за подмладяване или премахване на лоши навици.

Неразделна част от самообучението е положително отношение. Те трябва да бъдат кратки и изключително недвусмислени, без частици "не". Например: вместо да казвате "Не съм болен", трябва да кажете "Аз съм здрав".

Но, на първо място, авто-обучението влияе на спокойствието и стабилността. Например, ако се намирате в стресова ситуация, където просто искате да се отървете от яростта на вашия събеседник, можете да кажете на себе си "Разтваряне!" Или "Край!"

Автотренирането се провежда в спокойно състояние на ума и тялото. Обучението започва с факта, че можете да си кажете: "Аз съм спокоен", а след това от пръстите на краката до върха на главата се отпуснете в една част на тялото - "пръстите ми са спокойни" (и да се чувстват миг отдих), "краката ми са спокойни", "моите телета са облекчени "И така нататък.

Психологическо обучение за депресия

Ефективността на обучението "Системна векторна психология" е свързана с пълното разкриване на естеството на човека - това е точно каквото всеки здрав човек търси несъзнателно. Заедно с това мислещите промени, възприемането на себе си и другите, обкръжаващата реалност. Човек започва да разбира причините и последствията от всичко, което се случва, осъзнава своето място в живота.

Как да проверите лекарствата за депресия и тяхната ефективност? Единственото решение е да се види дали те решават проблемите на хората. Психологическото обучение от депресията трябва да бъде ефективно, иначе нямате нужда от нея.

Животът може да донесе удоволствие. Дори тези, които не искат да комуникират сега, отиват на работа, готвят, ядат. Когато едно безсмислено съществуване е постоянно, само едно психологическо обучение от депресия може да даде съзнание, че животът не е напразен. Това е тренировката "Системна-векторна психология" на Юри Бурлан. Той помага да се справят с тежките вътрешни условия. Доказани са 20 000 резултата от хора, които благодарение на обучението се отърваха от депресия и други проблеми в живота.

Точност на причините и последиците от психотренирането в случай на депресия

Изходът от депресията е, когато осъзнаем, че нашето вродено сърце желае и разбира как да го приложим. Колосалната енергия на живота се освобождава. Като дете - просто лежеше безпомощно, но папата донесе нова игра и желанието да се пребори с болестта. Депресията е един и същ принцип.

Психологическото обучение на Юри Бърлан разкрива причините за депресията: депресивните състояния изпреварват, когато човек не осъзнава несъзнателните желания на звуковия вектор. Успехът, семейството, любовта към емоциите не могат да дадат на човек със звуков вектор чувство за смисъл на живота, авто-тренирането от депресия не може да го промени. Структурата на своята психика е построена в най-силните желание за друга поръчка - желанието да се опознаете, да разберете вашата цел, да разкриете основната причина, смисъла на живота на един човек и крайната точка на неговото следване.

Силата на това желание блокира всичко останало за звука. Сега разбирате защо много обучения от депресия не дават желания резултат? Те не знаят нищо за фониката.

Автотрениране в случай на депресия или осъзнаване на собствената си природа?

Това са звуковите машини в състояние на депресия, които считат живота безсмислен. Защото никъде те не откриват начини да докажат обратното, независимо от какъв тип самообучение от депресия слушат.

Автоматичното поглъщане, повторното повторение на формулировките на авто-обучение по време на депресия не дават отговори на въпросите на собственика на звуковия вектор и следователно не решават проблемите му. Възможно е да слушате самообучение в продължение на години за депресия, да подреждате всички нови психологически тренировки от депресия, да се стремите към личен растеж, да правите упражнения за обучение на собствения си "Аз". Депресията няма да изчезне. Мястото й трябва да бъде заето от осведоменост и това няма да даде никакво автоматично обучение с депресия.

Абстрактната звукова интелигентност търси съгласувана концепция за всичко. Научните, философските, религиозните, езотеричните теории вече не удовлетворяват, а любознателният звук е изпреварен от усещането, че няма смисъл, и тогава той не разбира защо да живее. Ето защо той търси ефективно психологическо обучение и начини за лечение на депресия.

Важно е да се разбере, че непроверено психотрениране от депресия може да доведе до още по-дълбоко, така че е важно да се обръща внимание на ефективността на предложените техники.

Ефективността на обучението "Системна векторна психология" е свързана с пълното разкриване на естеството на човека - това е точно каквото всеки здрав човек търси несъзнателно. Заедно с това мислещите промени, възприемането на себе си и другите, обкръжаващата реалност. Човек започва да разбира причините и последствията от всичко, което се случва, осъзнава своето място в живота.

Системното мислене, което слушателят изпитва депресия при обучението на Юри Бурлан, прави човека инжинер на живота си. Придобива се принудителна способност да се разбира себе си и другите отвътре. Няма нужда да вярвате в казаното, както всеки ден ще видите в живота си в процеса на самообучение с депресия.

Това, което изглеждаше глупост, се очертаваше в обяснима верига. Следователно, след тренировката, депресията изчезва и не се връща.

Обучение в депресия - ефективна психотерапия

Обучението "Системна-векторна психология" от Юрий Бурлан точно определя в коя посока трябва да отиде здравият човек, за да се освободи от депресията завинаги.

Всеки вектор има своя собствена гама от възможности. Така че, отправната точка за звука е съсредоточаване върху себе си и върху вашите мисли. Другите хора звучат като тесногръди, светски, не искат да общуват с тях, особено да мислят за проблемите си. Но в същото време искам да знам структурата на Вселената. Системната векторна психология създава докинг на звукови желания и възможности.

Обучението от депресията на Юри Бурлан е система от най-прецизни противоположности, които образуват цялостна, обширна концепция за човешката психика.

Осем вектора, осемте аспекта на вродените желания ни правят различни и неразбираеми един за друг. Когато осъзнаем тази разлика, репликите, поведението и дори неразкритите желания на други хора стават ясни, сякаш четат книга, където авторът обяснява какво мислят героите. Само авторът на книгата на живота става себе си.

Концентрация на ума срещу звукови проблеми при видео тренировки срещу депресия

Звукова машина, която познава системата от вектори, има ресурс да се наслаждава на живота и дейността на своята мисъл. Постепенно в главата се образуват един общ пъзел, една система от събития, в която всеки "винт" е важен, всеки човек. Когато се осъзнае, собственикът на звуковия вектор, на различията от другите, определя неговото място в общата матрица. Излиза от своя "бункер" и придобива способността си да общува приятно и лесно с околния свят и другите хора.

Способността да се концентрирате върху звука е панацея за всички проблеми. Преди това му било достатъчно да се впусне в изучаването на абстрактните светове на физиката, музиката, информационните технологии. Сега обемът на психиката нараства колективно. И само други хора, човешкият вид като цяло са за сонара обект на изследване, необходимо за живот без депресия.

Умението за концентрация се натрупва в тренировките, а депресията вече не се притеснява. Хората откриват дълбочината на съдържанието си. Сега можете да наблюдавате не само външните прояви, но и вътрешните състояния на психиката. Звукът човек просто иска - да бъде наясно с ядрото на битието, а не да се плъзга във форма.

Повтаряемостта и предсказуемостта на обучението са резултат от депресията

При системното обучение от депресия и други психологически проблеми онези, които са сурово уморени сутринта, правят ежедневни глупости, ядат наденички, слушат празни разговори, се чувстват излишни в този свят получават ефективна помощ. Бяха наранени, нежелани да живеят. И обучението, освободено от депресия, изпълваше главата с нови идеи, а тялото - силите за тяхното внедряване. Резултатите са масивни, предсказуеми, повторими, защото системата от вектори включва всичко без изключение.

Така че за метода и ефекта на тренировката на системния вектор от депресия казват онези, които са се справили с проблема:

Системната векторна психология поставя висок стандарт - да живее в удоволствие. Почистването на полета за здрав човек няма граници. Изберете психологическо обучение от депресия, като давате дълбоки отговори на въпросите. Тази депресия и апатия изчезнаха и на тяхно място имаше желания и възможности, регистрирайте се за безплатно онлайн обучение.

Упражнения за автоматично обучение за успокояване на нервната система

Животът ни е изпълнен с много различни ситуации и за съжаление не всички от тях са приятни.

Има различни начини за подобряване на Вашето психологическо състояние. И един от тях включва авто-обучение за успокояване на нервната система. Нека разгледаме по-подробно.

Как да преодолеем срамежливостта? Научете за това от нашата статия.

Какво представлява автоматичното обучение - определение

Автотренирането в психологията е психологически техники, въз основа на самохипноза.

Тя позволява на човек да постигне мир и хармония.

Същността на това е да се успокои нервната система, дори при ежедневни стресови ситуации.

Благодарение на автоматичното обучение можете да научите как да управлявате емоционалното си състояние, да се отпуснете, да се концентрирате върху желанията си и много повече.

Автогенни заболявания

За автогенно носене психосоматични заболявания, т.е. психологични нарушения, които до известна степен могат да повлияят на физиологичното състояние. Те включват:

Трябва също така да се отбележи, че автоложните техники в комбинация с основното лечение спомагат за лечението на някои заболявания въз основа на емоционален стрес: ендокардит, бронхиална астма, хипертонични нарушения на стомашно-чревния тракт и други.

Автогенна терапия - какво е това?

Автонозна терапия се използва в различни практики и е известна от древни времена.

Автогенното обучение включва упражнения или техники могат да имат различни посоки (за отстраняване на безсънието, отслабване, отървене от емоционален стрес и други неща).

Само 30 минути автоложна терапия са равни на 3-4 часа пълен сън.

Той има определени етапи и правила, които могат да варират бавно на базата на целта, която искате да постигнете.

Автогенната терапия е достатъчна силен здравен ефект:

• нормално налягане, пулс;
• чувството на тревожност и тревожност намалява;
• хормоналния фон подобрява;
• емоционалното състояние се нормализира.

към съдържанието ↑

Норма за Lusher

Макс Лузър - известен психолог, който е развил цветовия тест на Лустер.

Този тест е използван в проучване, в което пациентите от психотерапевтичен курс го приемат при приемане и в края на лечението.

Оказа се, че в самото начало на лечението цветовите предпочитания при пациентите са различни, но при успешно лечение те се приближили до еднакво поредица. Тази последователност и се нарича автогенна норма, това е стандартът на невропсихиатрично благополучие.

Методи и техники на обучение

Има различни техники, методи и упражнения за автогенно обучение. Но всички те имат общи правила:

1. За да провеждате тренировки по-добре на тихо място, уверете се, че нищо не ви отвлича вниманието.
2. Приемайте удобна стойка (за предпочитане легнете), не прекосявайте ръцете и краката.
3. Ако слушате аудио инструктор, не забравяйте да повторите всички фрази след него.
4. Ако искате собствената си текстова инсталация, можете да я напишете сами, но трябва да бъде положителна (уверете се, че никъде няма частица "не"), в сегашното време и от 1 човек.
5. Текст-инсталация за автоматично обучение трябва да се състои от прости и кратки изречения.
6. Уверете се, че разбирате думите, които казвате, и не го правете на машината.
7. Ще бъде още по-добре, ако визуализирате всички изречени думи, така че картингът да е пред вас, толкова по-светъл и по-подробен, толкова по-добре.
8. Желателно е текстът да се повтори поне няколко пъти, така че да е по-добре фиксиран в подсъзнанието.

Нека разгледаме съществуващите методи и техники за самообучение.

За жените

В ежедневните ситуации жените често забравят за тяхната нежна и чувствителна природа, а на работното място, напротив, те нямат самочувствие и сила на ума. Ето защо текстът на авто-обучението трябва да бъде съвсем индивидуален.

В първия случай "Аз съм красива, женствена и нежна. Имам очарователно лице и тънка фигура. Във втория случай ще бъдат подходящи по-мощни насоки: "Аз съм уверен в себе си. На мен всички ще се окажат. Определено ще постигна това, което искам. "

Нагласяване на успеха на жените:

За отслабване

Разбира се, трябва да разберете, че в автоматичното обучение е невъзможно да се сбогувате с всички излишни килограми в рамките на една седмица. Този метод изисква определен интервал от време, за които вашият подсъзнателен ум е настроен към нова инсталация, ще го приеме.

Упражнете за предпочитане сутрин и вечер.

Сутрешното автоматично обучение ще ви помогне да настроите настроението за целия ден.

Не може да се каже: "Ще отслабна" или "Ще ям по-малко и ще практикувам в залата".

Текстът ви трябва грубо да се състои от следните настройки: "Аз съм здрав, красив и тънък. Обичам тялото си. Точно сега съм по-тънка. Чувствам, че стомахът ми се изравнява и свещеникът се дърпа. Имам добра фигура. Харесва ми се тънък. Аз съм силна и винаги получавам това, което искам. "

Можете леко да промените текста за вечерно автоматично обучение. Ако сутринта се засилва, тогава вечерта, напротив, трябва да бъде успокояващо: "Аз съм тънък и грациозен. Харесва ми да се чувствам тънка. Чувствам светлина в цялото тяло. Щастлив съм и съм спокоен. "

Как да се повиши самочувствието и самочувствието? Прочетете за него тук.

Медитация за отслабване в това видео:

Отдих и отдих

Ако сте постоянно в неспокойно и тревожно настроение, тогава трябва да опитате авто-обучение, насочено към релаксация и релаксация. Той премахва умората, помага за възстановяване на силата, разкрива творчеството ви.

Седнете на тихо място. Не бива да се разсейвате от нищо. Затворете очи и се концентрирайте върху вътрешните си усещания. Почувствайте всяка част от тялото си: левия и десния крак, багажника, лявата и дясната ръка, главата.

И сега ги развързвайте. Можете да усетите топлината, разпространяваща се през тялото ви. Гледайте напълно спокойните си мускули. Лицето не е напрегнато, веждите не се намръщват, бузите се спускат гладко, а устните не са компресирани, но с лека усмивка.

Целият външен свят, звуците и шумовете трябва да бъдат изхвърлени на заден план.

Вие се потопите във вътрешния свят и се съсредоточете върху себе си.

Следвайте дишането си: трябва да бъде гладко и спокойно.

Почувствайте, че тялото се отпуска все повече и повече с всяко издишване. Не трябва да имате ярки емоции. Ще почувствате хармония и успокоение.

Гледайте мислите си, но не мислете за тях. Можете да започнете да визуализирате: представете си, че летите над облаците, вървете през гората или областта. Всичко въображаемо трябва да е светло и приятно.

Не забравяйте, че и това, за да излезете от това състояние, също трябва да бъде гладко. Придвижете се наляво, след това с дясно крак, правете същото и с ръце. Чуйте тялото си. Когато сте готови - отворете очите си гладко.

Как да се отървем от обсебващите мисли? Препоръки на психолози можете да намерите на нашия уебсайт.

Релаксация с глас. Автотрениране за успокояване на нервната система:

За да управлявате собствената си държава

Упражненията за самообучение се използват и за контролиране на Вашето състояние: усещания в тялото, чувства и емоции. Инсталирането на текст зависи от конкретната ситуация.

Например, ако вие не може да отиде на работа, да се разсее, тогава можете да използвате нещо подобно: "Аз съм в отлично здраве. Аз съм енергичен и енергичен. Аз съм пълен със сила и готов да постигна. Аз ще успея. "

За деца

Автотрениране за деца има свои собствени характеристики:

• тя има игрива форма;
• желателно е упражненията да се включват директно в режима на деня на детето;
• е необходимо да се образоват детето, да се обясни какво се изисква от него, да се разкаже за правилното положение на тялото и дишането.

Текстът трябва да се развива поотделно, като се вземат предвид предпочитанията на децата. Например, можете да помолите детето да си представи, че е цвете, което се разтваря на слънце.

Трябва да кажете и фразите, които биха го накарали да се отпусне: "Вие се чувствате леки и спокойни. Дишането ти е дори ".

Медитиращо автотрениране за деца:

С неврози

С неврозите, авто-тренировката помага да се усетите спокойствието вече сам по себе си е полезно за нервната система.

Тази почивка е полезна за всички проблеми с психиката и нервите. Основната задача на такова обучение е да освободи емоционалното и физическото напрежение.

следователно текстовата инсталация може да бъде както следва: "Аз съм спокойна. Чувствам се, че се успокоявам. Тялото ми е изпълнено с тежест и топлина. Аз съм в хармония със себе си и света около мен. "

Можете също така да работите по всички части на тялото на свой ред. Трябва да се преминете от чувство, напълно спокойно, до тежест и след това да се нагреете по цялото си тяло.

С депресия

Автотренирането се използва активно и в борбата срещу депресията.

Но е важно да се разбере, че това е само един от компонентите на работния пакет, насочени към подобряване на емоционалното състояние.

По време на упражнението трябва да се убедите, че части от тялото ви са изпълнени с приятна топлина и стават по-тежки.

Веднага щом се почувствате възможно най-спокойни, можете да започнете да изразите положителни нагласи.

Задачата на текста - развеселете се и се заречете с оптимизъм. Това може да бъде комплимент за себе си или настроението за приятен ден.

Утвърждаване от невроза, вътрешни стресове и конфликти:

За здраве

Ако сте започнали да се чувствате по-зле, но не разбирам защо или сте имали дълго заболяване, тогава можете да опитате авто-обучение за здравето.

Настройките използват следното "Аз съм здрав и здрав. Всяка клетка на моето тяло е изпълнена със светлина и щастие. Чувствам се страхотно. Имам вихрушка на жизненост. "

Важно е този образ да се визуализира ясно, да го почувствате.

Автоматизирано обучение за здраве:

Преди да си легнете

Ако имате проблеми със съня, тогава има упражнения, които ще ви помогнат да се справите с тях. Но и тук Необходими са допълнителни условия: вентилирайте стаята, прекарайте няколко часа преди лягане в спокойна атмосфера, не яжте, слушайте спокойна музика.

Влез в леглото и се настани, както ти харесва. Опитайте се да се съсредоточите върху думите, които ще кажете на себе си. Не позволявайте на вашите мисли да ви разсейват. Отпуснете се.

И повторете: "Аз съм спокоен. Тялото ми е спокойно. Аз съм почивка. Аз съм уютен. Десният ми крак е изпълнен с топлина. Левият ми крак е изпълнен с топлина.

"Чувствам, че топлината се разпространява над тялото. Тялото ми е изпълнено с топлина. Ръцете ми са пълни с топлина. Главата ми също е пълна с топлина. Чувствам се добре и спокойно. "

"Чувствам се топла и приятна тежест по цялото си тяло. Чувствам се в мир. Чувствам лека сънливост, която се увеличава с всяка въздишка. Аз съм спокойна. Бавно отивам да спя. Заспивам. Спя сладко.

Първото упражнение може да се повтори няколко пъти, докато постигнете желаното - заспиване. Но в крайна сметка ще забележите, че започват да заспят по-бързо.

Как да се отървете от подозрителност? Отговорете разберете веднага.

Просто заспивай! За сън, хипнозата е лесна от безсъние:

Продължителност на ежедневната сесия

Каква е минималната продължителност на ежедневното самообучение? Започнете постепенно.

Важно е урокът да не се превърне в рутинни и вие това не беше скучно. За начало можете да спрете за две минути и постепенно да увеличите това време.

За книгата на Шулц

Основателят на този метод е I. Schultz, който написа книгата "Автогенно обучение". Той съдържа основни принципи на самообучението.

В същото време Schultz отбелязва, че тази техника може да се използва не само като инструмент за психотерапия, но и като метод за предотвратяване на заболявания, подобряване на настроението, увеличаване на работоспособността и устойчивост на стрес.

Автотренирането се разглежда от него като начин на обучение духовност и отглеждане на най-добрите качества в себе си, с помощта на концентрация върху собственото тяло и емоции, както и положителна визуализация.

Повечето от книгата са посветени директно на самите упражнения, с подробни препоръки.

По този начин авто-обучението може да помогне да се справят с трудни ситуации на живот, укрепване на психиката, настройване на деня напред или, обратно, потапяне в сферата на съня.

Техниката отнема доста време и влияе положително на емоционалното състояние.

Клип за автогенно обучение и неговия психотерапевтичен ефект според Йохан Шулц:

Автотрениране при депресия и неврози

Паника атака Избухването на безпомощни страхове и преживявания е съпроводено с всякакви телесни и умствени показания. Те се проявяват в умствени и поведенчески дейности.

Въпреки че се смята, че атаката от паника е следствие от нарушаване на функциите на нервната система, не се страхувайте. В такава ситуация може да се окаже напълно здрав човек. Причината може да е определена житейска ситуация или увеличена умствена и умствена работа. Хората не знаят как да се отпуснат и да се успокоят в стресова ситуация. Много лекари препоръчват да се използва самообучение при панически атаки.

Симптомите на паника атака

За развитието на правилното лечение е необходимо да се определи колко тежко е паническото разстройство. Такава атака може да се прояви поради реална опасност за човешкия живот. Понякога има фиктивна причина, която се формира на подсъзнателно ниво.

Важно! Ако не потърсите помощ от специалисти във времето, такова разстройство може да се развие в хронична форма или да доведе до психични заболявания.

Когато лечението е правилно избрано, тогава има възможност за пълно излекуване. За да се намалят или напълно премахнат признаците на атака, е необходимо да се помогне на човек да възобнови контрола на собствената си психика.

Симптомите на това заболяване са подобни на тези, които се появяват по време на инфаркт. Но това не означава, че пациентът има сърдечни проблеми. Често последствията от паническа атака са нарушение на нервната система и мозъка.

Характерна особеност на такова заболяване е избухването на безпомощен страх, който може да се прояви под формата на такива телесни симптоми:

• Тахикардия (повишен сърдечен ритъм);
• Повишено потене;
• Треперене в мускулите, усещане за студ;
• Кратко усещане за топлина;
• Физически или дистонен тремор;
• Трудно дишане, чувство на липса на въздух;
• Атаки на задушаване;
• Синдром на болката в коремната област с облъчване в лявата половина на гръдната кост;
• Разстройства на изпражненията;
• Атаки на гадене и повръщане;
• Често уриниране;
• Усещане за наличие на "бучка" в гърлото;
• Измама и изтръпване в ръцете и краката;
• Разбитата разходка;
• Нарушаване на функциите на слуха и зрението;
• Замайване, състояние близко до припадане;
• Високо кръвно налягане.

В някои случаи такова заболяване се съпровожда от нарушения в поведението, които се проявяват от следните симптоми:

• Усещане за загуба на реалност;
• Отделяне от личните психически функции;
• Неспособност да мислим ясно;
• Страх от загуба на контрол над собствените действия;
• Страх от умиране;
• Нарушение на функцията за сън.

Моля, обърнете внимание! Ако имате някой от горните симптоми, най-добре е да попитате Вашия лекар за помощ. В зависимост от тежестта на разстройството, лечението с наркотици ще бъде предписано или просто да се използва самообучение при възникване на паника.

Произход на авто-обучение

Такова лечение на някои нарушения в работата на нервната система, тъй като авто-обучение се появява през тридесетте на двадесети век. Автор на тази техника е известният психолог и психотерапевт от Германия Йохан Шулц. Той предложил метод за лечение на психични разстройства през 1932 г. По-късно, въз основа на неговите методи, бяха разработени различни начини за подобряване на качествата на човешката психика и физическите функции.

Какво се лекува с авто-обучение?

За доста дълъг период на използване на различни видове слухови обучение от атаки се случи да определи, че този метод на лечение не дава положителни резултати, а в някои случаи може да доведе до отрицателни резултати при заболявания като истерия, psychasthenia, синдром на хипохондрия, обсесивно-компулсивно заболяване.

Въпреки положителния ефект може да се наблюдава при лечението на авто-обучение на пристъпи на паника при пациенти с болести като неврастения, психосоматични заболявания, депресия, емоционален стрес.

С помощта на самообучение се третират нервни разстройства, но само при липса на криза. Например, когато пациентът прояви панически атака, упражнението за автоматично обучение ще й помогне да напусне. В случай на обостряне, пациентът трябва да седи тихо и да се опита да не мисли за нищо.

Също така, самообучение от страх с положителен ефект се използва за лечение на такива нарушения като:

• бронхиална астма;
• началния стадий на хипертония;
• задух;
• ангина и тахикардия;
• малък положителен резултат може да се наблюдава при лечение на язва на стомаха.

Моля, обърнете внимание! Основно, с помощта на самообучение, все пак се лекуват психосоматични разстройства. Лечението на IRR с този метод трябва да се извършва през цялото време, с изключение на моментите на проявяване на кризи.

Заслужава да се отбележи, че преди да започнете лечение автотренинг, трябва да се разбере истинската причина за паника. Например, ако има силна депресия, тогава е малко вероятно този метод да помогне. За да се даде положителен ефект от лечението, пациентът трябва да бъде в силна стимулация, е необходимо да се отпуснете и да се интересуват от факта, че чува от лекаря, а не да споря с него.

Ако сте сигурни, че сте способни на това, тогава имате автогенна депресия в лесна форма. В този случай, техниката на авто-обучение и истината ще помогне. Хората, които всъщност страдат от такива смущения, просто не знаят как да се отпуснат и да слушат специалист, така че самообучението им няма да им помогне.

Важно! Не използвайте обучения за страхове, свързани с нарушаване на собственото им здраве. Ако човек е ударил в главата си, че е болен например с онкологично заболяване или СПИН, тогава е трудно да го убедиш по друг начин. Вследствие на това използването на авто-обучение в такова паническо нападение е напълно безсмислено.

Необходимо ли е автотрениране за атака на паника?

Тревожните разстройства не са отклонение от нормата. Понякога нашата психика не е готова за свръхпроизводство. В този случай емоциите, мислите, чувствата се блокират в мозъка и всичко натрупано се проявява като признаци на вегетативно-съдова дистония. Можете да наречете това състояние атака на паника. С такова отклонение във функционирането на нервната система, човешкото тяло винаги е претоварено. Мускулите са в тон, мозъкът активно функционира, адреналинът надхвърля нормата.

Човек се стреми да излезе от ситуацията и най-напред да вземе седативи (което съответства на препоръките на специалистите). Пацийните атаки обаче се връщат.

След известно време пациентът все още открива, че има автогенно обучение (по друг начин авто-обучение) и че може да се използва за лечение на атака на паника. При използване на автотрениране, пациентът се научава да контролира собствената си нервна система и чувства, което е важно за познаването на вътрешното му състояние и вследствие на това да се предпази от панически атаки.

Ефектът от автоматичното обучение

Когато атака на паника премине, авто-тренировката помага да се успокои поради ефекта на релаксиращ ефект и авто-предложение. Научавате релаксация и спокойствие у дома, а след това използвайте тези умения, когато е необходимо. Но просто се отпуснете малко. Необходимо е да се научите как да давате команди на собствения си мозък, така че да се успокои.

Въпреки това, ако чувствата излизат извън нормата, тези екипи да влязат в подсъзнанието да работи като нарушен мозъка се опитва да намери начин да се бори с един въображаем опасност. С други думи, давате на мозъка команда да се успокои и това не работи, защото подсъзнателно смятате, че сте в опасност. По-специално, когато сте имали повтарящи се панически атаки, борбата с фобията и управлението на собственото ви състояние са станали неразделна част от живота.

При извършване на някои специализирани задачи на авто-обучение с неврози, е възможно да се премахне предпазването от безсъзнание, което предотвратява излекуването от пристъпи на паника. Пациентът попада в лесно или средно състояние на транс, благодарение на което има положителни нагласи като "добре съм", "нищо не ме притеснява" и т.н. възможно е да се стигне до подсъзнанието.

Когато овладеете уменията за автоматично обучение в атаки на паника, ще можете:

• За да премахнете нервната свръхнатоварване;
• Получете подходи към психическия потенциал;
• Психологически, бъдете подготвени за възможни стресови ситуации;
• Контролирайте собствените си чувства (дори при атаки на паника);
• Направете самохипноза на това, което е необходимо, за да възстановите нормалното състояние на държавата.

Състоянието на транс е полезно. При хората на всеки 1.5-2 часа има неволен транс, в момента в мозъка цялата информация, която идва, така да се каже, "се разгръща" на рафтовете. Този ефект може да бъде наблюдаван, когато мислите за него и не забелязвате, че това е било дълго време. Има чувство на лекота, като камък, паднал от душата. Просто в състояние на транс и влиянието на думите команди върху подсъзнанието се упражнява. Само тогава екипът ще се успокои.

резултати

Ако периодично се занимавате с авто-обучение за паническо разстройство, в крайна сметка блокът се отстранява от психологическите мъртви краища на подсъзнанието.

С необходимото внимание, човешкото съзнание може да се излекува:

• Използването на релаксация ще помогне да се намалят сигналите на възприемчивата нервна система;
• Получавате достъп до собствените си възможности, които ще ви дадат сила;
• Благодарение на командите и настройките, характеристиките на поведението се променят.

След като веднъж сте изпитали влиянието на автоматичното обучение, ще получите важно, запомнящо се умение. В бъдеще този опит живее на вашето ниво на рефлекси.

Колко често мога да кандидатствам за обучение?

Автотренирането може да се използва по всяко време и безброй пъти. Ако се приближите към това лечение с постоянство, тогава ще бъде умение да контролирате чувствата, поведението, настроението си. Колкото по-ангажирани, толкова повече опит. По време на полумесеца ще забележите намаляване на тревожността. Това е голям плюс при решаването на проблемите.

Когато добавяте безсъние към панически атаки, използвайте автоматично обучение за нощта. Също така, направете самообучение по време на обедната почивка, за да възстановите силата.

Упражнението се прави най-добре в легнало положение. Ако това не е възможно, използвайте стола. Седни по-удобно, изхвърлете главата и сложите ръце или ръце, издърпайте краката или краката напред. Можете да покриете очите си.

В момента на отпускане на мускулите, вие се концентрирате върху някои чувства. Това води по свой начин до хипноза. На този етап давате подсъзнанието команда, насочена към комфорт и сигурност. Това е основата на самообучението. Специален текст се чете, за да успокои нервната система.

Във връзка с това се разграничават такива етапи на автотрениране под стрес:

1. Релаксация.
2. Самостоятелно хипноза.
3. Излезте от състоянието на транс.

Можете да изтеглите различни видео уроци, които ще ви помогнат да научите основите на самообучението. Можете да добавите упражнения за дишане с ръчно подаване на енергия.

данни

Паническите атаки са не само уязвими за хора с нарушение на нервната система, но също така просто са уловени в трудна житейска ситуация. За да подпомогне обучението на използването на такъв метод като авто-обучение, при лечението на атаки на паника психиатър или психотерапевт може.

Такова лечение има много предимства: ще можете да контролирате своето собствено подсъзнание в стресови ситуации и да научите как да контролирате чувствата си, когато е необходимо. Автотренирането за облекчаване на тревожност и стрес се препоръчва от психотерапевтите, тъй като е безвредно и има добри резултати.